post

Potaknite probavu i osjećajte se bolje

Gotovo svi su se barem jednom susreli s iskustvom neredovite i otežane probave koju su na neki način morali poticati. Kronična, loša i neredovita probava uzrokuje velike probleme i još veću nelagodu, a najčešći uzroci su ubrzan tempo života, neredovita i nezdrava prehrana te stres. 

Osim toga, taj problem najčešće imaju osobe koje vode sjedilački način života na poslu ili kod kuće, odnosno ne kreću se dovoljno. Isto tako, na nju utječu i putovanja, buđenje i lijeganje u različito vrijeme te loše životne navike poput pušenja i pretjeranog konzumiranja alkohola.

Suho voće je spas

Prvi od kućnih načina za poticanje probave je konzumacija suhog voća poput grožđica, šljiva, marelica ili brusnica koje odlično djeluju na rad crijeva. Suho voće se može jesti samostalno, dodavati u kaše, smoothije, deserte.

Suho voče za poticanje probave
Brusnice su dobre za poticanje probave

Kod konzumacije suhog voća za poticanje probave se savjetuje konzumiranje veće količine tekućine nakon jela ili pak namakanje suhog voća u vodi prije konzumacije. Također, postoje i dodaci prehrani koji u sebi sadrže suho voće poput smokve i šljive koji potiču probavu i blagotvorno djeluju na crijeva.

Zrnca olakšanja za probavu

Osim suhog voća, i sjemenke poput onih od buče, lana, sezama, sunokreta, chie ili psylliuma te orašastih plodova poput lješnjaka, oraha, badema i pistacija mogu uvelike pomoći u poticanju probave jer ju ubrzavaju i djeluju na ubrzanje rada crijeva. 

Video: Šta je uopšte taj – PSILIUM (Psyllium) i kako može biti koristan – dr Bojana Mandić

Njihova specifičnost je u tome što, osim minerala, vitamina i vlakana, sadrže i zdrave masnoće koje su dobre za poticanje probave, a mogu se jesti samostalno ili se dodavati raznim jelima poput priloga, salata, kruhova, peciva, kolača, torti i grickalica.

Oljuštena zrnca također pomažu organizmu

Ukoliko želite potaknuti probavu jedno od rješenja mogu biti i mekinje koje nastaju ljuštenjem zrna žitarica te su vrijedan izvor prehrambenih vlakana koja su iznimno važna za održavanje redovite probave i zdravih crijeva. 

Za poticanje probave se najčešće koriste pšenične mekinje i zobene mekinje jer se vrlo jednostavno koriste i obogaćuju razna jela. Najlakše ih je umiješati u:

Osim toga, odličan su dodatak kod pripreme tjestetnina, kruha, peciva i kolača.

Ocat nije samo dodatak salatama

Iako je svima prva asocijacija na jabučni ocat to da je on dodatak salatama, on također dobro djeluje na ubrzavanje metabolizma i poticanje probave. Za ovo drugo, savjetuje se da ga se pije razrijeđenog s vodom, najbolje ujutro prije obroka na prazan želudac i to s čašom mlake vode (1-2 čajne žličice octa).