post

Kako smršaviti uz trajne rezultate

Borba s prekomjernom težinom problem je s kojim se mnogi od nas susreću svakodnevno. Pa, iako je internet pun savjeta i magičnih rješenja koja bi nam oko toga trebala pomoći, na kraju od šume informacija ne znamo kamo bi se okrenuli, pa stoga mršavljenje postaje još veći bauk.

Ipak, uz nekoliko osnovnih savjeta kako smršaviti, i vi možete dostići svoju željenu težinu. Put do toga nije lak, ali svakako se vrijedno pomučiti.

Dugoročne promjene za bolje rezultatate mršavljenja

Iako je to mantra koja se već duže vrijeme ponavlja, od klasičnih „brzih“ dijeta koje obećavaju brzo skidanje kilograma često nema ništa. Planovi prehrane često su jako restriktivni i izbirljivi te traže od vas mnogo pripreme i volje. Iako ćete u kratkom vremenu možda i vidjeti promjene, jednom kada se vratite na normalnu prehranu, kile će se brzo vratiti.

Stoga, kada je u pitanju odgovor na pitanje kako smršaviti, radije radite na dugoročnim promjenama:

  • povećajte unos voća i povrća
  • smanjite unos praznih ugljikohidrata. poput slatkiša.

Već i takva promjena na duge staze može biti dovoljna da smanjite tjelesnu težinu.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Kako smršaviti bez tjelesne aktivnosti? Veoma teško. Ako ne uložite barem malo vremena u tjelovježbu, kada krenete mršaviti, vaše će tijelo također smanjiti i vašu mišićnu masu. Intenzitet vježbe pak prilagodite vlastitom zdravlju, težini i dobi.

Ako vježbate, to ne znači da svaki dan morate dva ili tri sata provesti na spravama za vježbanje, jer to zahtijeva mnogo truda i strpljenja (a i vremena) koji mnogi od nas nemaju na pretek, pogotovo kada moraju očuvati promjene u svakodnevnom životu. Iako je aktivno vježbanje svakako najbolji put, aktivniji možete biti i odlučite li se za bicikliranje na posao ili u školu ili pak šetnju prije spavanja.

Pripazite na skrivene kalorije

Mnoge namirnice danas u sastavu imaju šećer, pa ga je teško u potpunosti izbaciti iz prehrane. Upravo iz tog razloga, želite li smršaviti, obratite pozornost na sastave namirnica koje kupujete.

Malo šećera nije problem ako namirnica u sebi ima i masne kiseline, vlakna i bjelančevine, no pokušajte izbjeći stvari poput sokova, umaka, voćnih jogurta i sličnih namirnica koje u sebi sadrže velike količine šećera. Budite umjereni i ustrajni te si dajte vremena – iako će za prve rezultate trebati neko vrijeme, uz ove promjene, oni će biti trajni.