Trudnoća je period u kojemu se u tijelu žene dešavaju razne promjene i prilagodbe koje prate rast fetusa i pripremaju žensko tijelo za porod. Nakon poroda, stvari se polako kreću vraćati na staro, ali ipak, nekim promjenama potrebno je mnogo više vremena no drugima.
Mnoge žene se što prije žele vratiti u staru rutinu vježbanja ili pak ubrzati proces povratka u normalu, pa nakon trudnoće odlučuju krenuti vježbati. Ipak, kako bi vježbale sigurno i efikasno te se što prije vratile u staru formu, važno je da se dobro informiraju i obrate pozornost na svoje zdravlje.
Sadržaj:
Pravi trenutak za vježbu
Općenito stajalište doktora je da je za majku sigurno početi se baviti tjelovježbom već nakon šest tjedana od poroda. Ipak, ta brojka može varirati ovisno od slučaja do slučaja. Ako je porod prošao dobro, a žena je i prije poroda bila veoma aktivna, s vježbom može početi i prije. No, ako je u porodu bilo komplikacija, infekcija, epiziotomije ili se radilo o carskom rezu, tada se preporučuje dodatno pričekati kako zbog vježbanja ne bi došlo do dodatnih problema oko ženinog zdravlja.
Ipak, jednom kada se žena odluči za vježbe nakon poroda, važno je da postavi realne ciljeve. Novorođenče zahtijeva mnogo vremena, truda i brige te će oduzimati mnogo energije, pa je stoga važno ne pretjerivati. Vježbe nakon poroda trebale bi prije svega služiti za podizanje raspoloženja i razine energije.
Strpljenje i trud pri vježbanju
Tijekom trudnoće kod žena razvijaju se mnoge nove navike koje im pomažu – jedna od njih je disanje „iz prsa“. Stoga je prije svega važno izvoditi vježbe disanja, koje će pomoći vratiti naviku disanja dijafragmom, ali i olakšati druge vježbe. Nadalje, mnoge žene se nakon poroda odlučuju i za vježbanje trbušnih mišića, a tu se prije svega preporučuju vježbe izdržaja koje će pomoći aktivirati i duboke mišiće središta tijela.
Nadalje, važne su i vježbe za jačanje zdjeličnog dna, koje je moguće uključiti u sve vježbe tijekom treninga. Na kraju, potrebno je imati i mnogo strpljenja – tijelu je trebalo devet mjeseci da se transformira, stoga ne možete očekivati da ćete se na staro vratiti za nekoliko tjedana. Iako će vježbanje nakon poroda ubrzati taj proces, važno je na umu imati kako ništa ne ide preko noći.
